生物钟 · 其实不止 24 小时

再多讲一点

人体内在的昼夜节律由下丘脑视交叉上核的「主时钟」驱动，其固有周期在自由运行条件下（无光照、无社会线索）平均约为 24.2 小时，个体差异大致在 23.5 到 24.7 小时之间。因为比一天稍长，如果完全隔离时间线索，作息会每天向后漂移一点。日常靠光照「对表」把节律稳定在 24 小时。

• 最强的授时信号是光照，尤其是清晨的强光；夜间的人造光会把节律往后推，这是「晚睡拖延」的生理基础之一。
• 跨时区飞行的时差反应，本质上就是固有节律需要重新对表，通常每天只能调整约 1 小时。
• 这项「无光照隔离」实验最有名的是 1938 年芝加哥的猛犸洞实验，以及后来的 bunker 实验。